最高心跳率跑步

最高心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動或劇烈運動時達到的心跳最高值。這個數值因人而異，取決於個人的年齡、性別、健康狀況、身體素質等因素。

一般而言，最高心跳率可以通過以下公式估算：

最高心跳率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最高心跳率大約是：

最高心跳率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

然而，這個公式只是一個估算值，實際上的最高心跳率可能更高或更低。為了準確了解個人的最高心跳率，可以通過心肺功能測試（如運動平板測試或運動腳踏車測試）來測量。

在跑步或其他有氧運動中，通常會使用最高心跳率來計算目標心跳率區間，以此來指導訓練強度和監測運動效果。目標心跳率區間通常是在最高心跳率的60%到90%之間，這個區間可以確保運動強度適中，同時也能有效提高心肺功能和耐力。

例如，如果一個人的最高心跳率是180次/分鐘，那麼他的目標心跳率區間可能在：

低強度有氧訓練：180 x 60% = 108次/分鐘 高強度有氧訓練：180 x 90% = 162次/分鐘

運動員或經過訓練的人的最高心跳率可能會低於估算值，因為他們的心臟更有效率，可以在較低的心跳率下提供相同的氧氣和營養物質給肌肉。因此，對於這些人來說，他們的目標心跳率區間可能會相應調整。