最高心跳率表

最高心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在最大強度運動時所能達到的心跳速率。這個數值通常用於設定運動強度目標，以及監測運動時的生理負荷。最高心跳率可以通過幾種不同的方式估算，其中最常見的是使用年齡相關公式。

以下是一些估算最高心跳率的公式：

1. 年齡相關公式：

   • 哈里斯-布萊克方程（Harris-Benedict Equation）：220 - 年齡（歲）
   • 福布斯方程（Forbes Equation）：207 - 0.7 x 年齡（歲）

2. 性別相關公式：

   • 男性：220 - 年齡（歲）
   • 女性：226 - 0.88 x 年齡（歲）

3. 個體化公式：

   • 可以通過心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET）來確定個人的最高心跳率。

需要注意的是，這些公式都是估算值，實際的最大心跳率可能因個體差異、健康狀況、訓練水平等因素而有所不同。對於有心臟病或其他健康問題的人，在進行高強度運動前應諮詢醫生。

例如，如果一個人年齡為40歲，使用哈里斯-布萊克方程來估算其最高心跳率，則為：

220 - 40 = 180

這意味著這個人最大強度運動時的心跳率可能會達到每分鐘180次。然而，這個數值是一個理論上的最大值，實際上能夠達到的心跳率可能會低於這個數值，尤其是在缺乏訓練或身體狀況不佳的情況下。