最高心跳率有氧運動

最高心跳速率有氧運動是60%至70%心率儲備減去靜息心率，再乘以50%的乘積，有氧運動30至60分鐘，強度達到最大心率的60%至70%時，可消耗很少量脂肪供能。

有氧運動可燃燒脂肪，促進脂肪分解，減少體內脂肪的儲存，有利於減肥。有氧運動時機體需氧量增加，可加大呼吸與心跳，以擴大肺活量，加強血液循環，提高人體細胞、組織、器官的攜氧能力。另外，還需注意運動前的熱身和運動後的拉伸，避免運動損傷。具體運動方式和時間，可根據自身情況，在專業人士指導下進行。