最高心跳率儲備

最高心跳率儲備（Maximum Heart Rate Reserve, MHRR）是指一個人在最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）與安靜心跳率（Resting Heart Rate, RHR）之間的差值。最大心跳率是指在劇烈運動時心臟所能達到的心跳頻率，而安靜心跳率則是在休息狀態下的心率。

MHRR的計算公式如下：

MHRR = MHR - RHR

一般來說，最大心跳率可以通過年齡來估算，最常用的公式是：

MHR = 220 - 年齡

安靜心跳率則是在休息時測量的心率。

例如，如果一個人的年齡是40歲，他的最大心跳率估計為：

MHR = 220 - 40 = 180次/分鐘

如果他的安靜心跳率通常為60次/分鐘，那麼他的最高心跳率儲備為：

MHRR = 180 - 60 = 120次/分鐘

了解最高心跳率儲備有助於運動員和健身愛好者規劃適合自己的訓練強度。在訓練中，通常會使用百分比MHRR來確定不同強度的運動，比如輕鬆有氧運動、中等強度訓練和最大努力訓練等。