最高心率

最高心率是指一個人在最大運動強度下所能達到的心率。這個數值因人而異，取決於個人的年齡、性別、健康狀況和運動能力。最高心率可以通過兩種方式來估算：

1. 年齡預測法（Framingham Heart Study公式）： 對於大多數人來說，最高心率可以通過以下公式估算： 最高心率 = 220 - 年齡 例如，一個20歲的人的最高心率大約是220 - 20 = 200次/分鐘。

2. 心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET）： 這是一種更精確的方法，通過在實驗室中進行運動測試來確定個人的最大心率。受試者通常會佩戴心率監測器，並在跑步機或固定腳踏車上進行運動，直到達到最大努力。這種測試還可以提供其他有用的信息，如最大攝氧量（VO2 max）和心肺功能。

需要注意的是，最高心率只是一個估算值，實際的心率可能會因個體差異和當時的身體狀況而有所不同。此外，隨著年齡的增長，最高心率通常會下降。對於有心臟病或其他健康問題的人來說，最高心率可能會更低。因此，在制定運動計畫或進行健康評估時，最好諮詢醫生或專業健身教練。