最高心率法如何計算目標心率

目標心率可以通過最高心率（Maximal Heart Rate，簡稱MHR）進行計算，通常有兩種方法：最大攝氧量（Maximal Oxygen Absorption，簡稱VO2max）和亞極量運動測試。

第一種方法是利用最大攝氧量來計算目標心率。最大攝氧量的計算公式為：VO2max = 33 + (0.97 * age)，其中年齡為實際年齡。有了VO2max值，就可以換算出目標心率。具體來說，最大有氧心率（Target Heart Rate，簡稱THR）的計算公式為：最大有氧心率 = 220 - age。

有氧耐力區間（Aerobic Threshold Heart Rate，簡稱AHR）則介於最大心率和最高心率的百分比之間。這一百分比通常是最大心率的65%-85%。具體的計算方式是：最大心率的百分比 = (最高血壓的血壓指數乘以80%) - (你的血壓數值乘以60%)。通過這個公式，我們就可以把VO2max（以ml/kg/min為單位）轉換成以次/min為單位的目標心率了。

另一種方法是進行亞極量運動測試，也就是運動過程中達到你所能承受的最大心率的運動強度。一般來說，當運動心率達到最高心率的70%時，運動效果最佳。運動結束後，你可以通過數脈搏的方式，測出你在運動過程中達到的心率，從而確定你的目標心率。

以上兩種方法都是基於最高心率法來設定目標心率的，你可以根據自己的實際情況和運動目的選擇合適的方法。但請注意，這些方法都需要在專業人士的指導下進行，以確保全全。