最長肌伸展

最長肌伸展（Longest Muscle Stretch）是一種伸展運動，主要用來增加肌肉的柔軟度和範圍。最長肌伸展的目標是伸展肌肉的長度，使其能夠更自由地移動，減少肌肉緊張和疼痛。

最長肌伸展的步驟如下：

1. 選擇要伸展的肌肉群。例如，如果你想要伸展腿後肌群（膕繩肌），你可以選擇做坐姿腿後肌伸展。

2. 確保你的肌肉處於放鬆狀態。在開始伸展之前，先做一些輕鬆的運動來溫暖肌肉，使其更容易伸展。

3. 慢慢地進行伸展。將肌肉拉到感到緊張但不是痛苦的程度。保持這個位置約15到30秒，然後放鬆。

4. 重複幾次。為了獲得最佳效果，重複伸展動作幾次，每次之間給肌肉一些時間來恢復。

5. 冷卻下來。完成伸展後，做一些輕鬆的運動來冷卻肌肉，幫助肌肉恢復正常狀態。

最長肌伸展是一種基本的伸展技巧，可以用來伸展身體的任何肌肉群。重要的是要記住，伸展應該是輕柔的，避免過度拉伸造成傷害。如果你有任何健康問題或疑慮，請在開始任何新的伸展計劃之前諮詢醫生或專業健身教練。