最適當的睡眠時間

最適當的睡眠時間因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活習慣和基因等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

以下是不同年齡層的建議睡眠時間：

• 新生兒（出生至3個月）：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時
• 成年人（18至64歲）：7至9小時
• 老年人（65歲及以上）：7至8小時

值得注意的是，這些是一般性的建議，實際上每個人的需求都可能不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要較少的睡眠。關鍵是要找到適合自己的睡眠模式，並保持一致的睡眠時間表，以促進最佳的健康和日間警覺性。

此外，睡眠質量也和睡眠時間一樣重要。保持良好的睡眠衛生，如保持臥室安靜、黑暗和舒適，避免睡前使用電子設備，以及建立一致的睡眠時間表，都有助於提高睡眠質量。如果發現自己經常感到疲倦或白天睏倦，可能需要調整睡眠習慣或尋求醫生的建議。