最新飲食金字塔mypyramid

最新的飲食金字塔（mypyramid）是根據中國居民營養與健康狀況專門設計的，以幫助人們合理搭配飲食，維持身體健康。以下是飲食金字塔的主要組成部分及其建議的飲食比例：

穀類食物（Starchy Vegetables）：每天應吃大約6至8份（每份約100克），作為能量的主要來源。建議選擇全穀類、低糖、高纖維的穀物，如糙米、燕麥、全麥麵包等。
蔬菜和水果（Vegetables and Fruits）：每天應吃大約8至10份各種顏色的蔬菜和水果，以提供維生素、礦物質和膳食纖維。建議選擇新鮮、無農藥殘留的蔬菜和水果，並注意飲食顏色的多樣性。
蛋白質食品（Protein Foods）：每天應吃大約5至7份蛋白質食品，包括瘦肉、魚、禽肉、豆類、堅果和豆腐等。建議選擇低脂肪、高蛋白的食品，避免食用過多的紅肉和加工肉類。
奶製品（Dairy）：每天應吃奶製品約300毫升（一杯），以提供鈣和蛋白質等營養素。建議選擇低脂的奶製品，如脫脂牛奶、優酪乳等。
適量食用脂肪（Fats）：飲食中應適量攝入富含不飽和脂肪酸的植物油（如橄欖油、菜籽油），限制飽和脂肪的攝入（如動物脂肪和加工食品中的脂肪）。

除了以上主要組成部分，mypyramid還建議人們適當食用富含纖維的食物（如豆類、堅果等）、少量堅果和種子、適量的糖分和含糖飲料、適量的鹽分和加工食品等。同時，保持良好的水分攝入也是維持身體健康的重要因素。

需要注意的是，mypyramid是一個建議性的飲食指導，不同人的營養需求和健康狀況可能有所不同，因此在制定飲食計畫時應該根據個人情況來調整。