最新蛙式口訣

蛙式（Crawl Stroke）是一種常見的游泳姿勢，它的基本動作包括划水和踢腿。以下是一些常見的蛙式口訣，這些口訣可以幫助游泳者記住正確的動作順序和技巧：

划水口訣：
- 前伸：手臂完全伸直，指尖朝前。
- 划水：手掌朝下，肘部高於水面，劃向胸前。
- 抱水：手掌朝內，像抱水球一樣，將水向胸前抱。
- 推水：手掌轉向後方，用力推水，直至手臂伸直。
踢腿口訣：
- 收腿：大腿靠近腹部，膝蓋微屈。
- 翻腿：小腿向外翻轉，腳掌朝向側面。
- 蹬腿：用力蹬出，膝蓋伸直，腳尖向後。
- 滑行：踢腿後伸直，進入滑行階段。
呼吸口訣：
- 呼氣：在頭部入水前，先進行呼氣。
- 轉頭：轉頭向側，眼睛看水面，準備吸氣。
- 吸氣：當頭部露出水面時，快速吸氣。
- 轉頭閉氣：轉頭回到水中，準備下一次划水和踢腿。
身體姿勢口訣：
- 平穩：身體保持平穩，稍微前傾。
- 流線：身體呈流線型，減少阻力。
- 節奏：保持划水和踢腿的節奏一致。

這些口訣可以幫助游泳者記住蛙式的基本動作，但實際上游泳時需要結合個人體質和技術特點，不斷練習和調整，才能提高游泳效率和速度。