最好的睡眠時長

最佳的睡眠時長因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

對於兒童和青少年，建議的睡眠時長如下：

• 新生兒：14-17小時（包括白天的小睡）
• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（可能包括白天的小睡）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時

值得注意的是，這些建議是基於大多數人的平均需求，有些人可能需要更多或更少的睡眠。了解自己的睡眠需求，並盡可能創造一個有利於睡眠的環境，對於保持健康和精力充沛非常重要。如果你發現自己在白天感到疲倦或注意力不集中，可能需要調整你的睡眠習慣或尋求醫生的建議。