最好的睡眠周期

睡眠周期通常指的是一個完整的睡眠階段，包括了從入睡到醒來所經歷的不同睡眠階段。一個典型的成人睡眠周期包括以下幾個階段：

入睡期（Stage 1）：這是睡眠的開始階段，通常持續幾分鐘，人開始放鬆，肌肉緊張度降低，可能會感到輕微的肌肉抽動。
淺睡期（Stage 2）：這是真正的睡眠開始，持續大約20分鐘，人的心率和體溫開始下降，大腦活動減慢，出現睡眠紡錘波（sleep spindles）和K-complexes。
深睡期（Stages 3 and 4）：這是睡眠的深度階段，持續約40分鐘，人的肌肉進一步放鬆，體溫繼續下降，大腦活動進一步減慢，進入深度睡眠。
快速眼動睡眠（REM）：這是睡眠的一個獨特階段，通常在第一個睡眠周期中大約90分鐘後出現，人的眼球開始快速運動，大腦活動增加，類似於清醒狀態，夢境開始出現，肌肉放鬆。

一個完整的睡眠周期大約持續90分鐘，整個晚上會經歷4-5個這樣的周期。每個周期的各個階段持續的時間會逐漸變化，REM睡眠階段會逐漸變得更長，而深度睡眠階段會逐漸縮短。

對於成年人來說，理想的睡眠時間是7到9小時，這通常包括了4-5個睡眠周期。每個人的最佳睡眠周期數量和長度可能有所不同，取決於個人的生理需求和日常生活的需求。為了確保得到足夠的深度睡眠和REM睡眠，最好保持一致的睡眠時間表，儘量避免在夜間醒來。同時，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境也有助於提高睡眠質量。