最大運動心率

最大運動心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在劇烈運動時，心臟所能達到的心率上限。這個數值會隨著年齡的增長而下降，並且因人而異，因為它受到許多因素的影響，包括基因、健康狀況、體適能水平、性別等。

一般來說，最大運動心率可以通過以下公式估算：

最大運動心率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大運動心率估計為：

最大運動心率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個公式是一個近似值，實際的最大運動心率可能會有所不同。有些人可能因為遺傳、健康問題或缺乏運動而擁有較低的最大運動心率，而其他人可能因為良好的心臟健康和體適能水平而擁有較高的最大運動心率。

為了確定個人的最大運動心率，最準確的方法是在醫療監督下進行心肺運動測試（Cardiopulmonary Exercise Testing, CPET）。這種測試通常在醫院或運動生理實驗室進行，包括在跑步機或固定自行車上進行漸進式的運動，同時監測心率和呼吸參數。

一旦確定了最大運動心率，就可以使用這個數值來計算目標訓練心率區間，從而進行適當的運動強度訓練。目標訓練心率區間通常為最大運動心率的60%到90%，這個區間可以提供有氧運動的好處，同時減少過度訓練的風險。