最大肌力課表是什麼

最大肌力課表是一種鍛鍊肌肉的力量和耐力的表格。它可以按照不同的訓練目標和身體部位進行設計，包括全身肌肉群訓練、上肢肌肉訓練、下肢肌肉訓練等。

以下是幾個常見的最大肌力訓練方案，可供參考：

全身肌肉群訓練：

• 熱身：跑步或快走5-10分鐘，以活動全身肌肉。
• 全身最大肌力訓練：包括深蹲、硬拉、臥推、跳躍等動作，每個動作3-4組，每組8-12次。
• 拉伸：訓練後進行全身拉伸，以緩解肌肉疲勞。

上肢肌肉訓練：

• 熱身：跑步或快走5-10分鐘，以活動全身肌肉。
• 最大肌力訓練：包括啞鈴彎舉、槓鈴臥推、引體向上、伏地挺身等動作，每個動作3-4組，每組8-12次。
• 拉伸：針對上肢肌肉進行針對性拉伸，以緩解肌肉疲勞。

下肢肌肉訓練：

• 熱身：跑步或快走5-10分鐘，以活動全身肌肉。
• 最大肌力訓練：包括深蹲、硬拉、跳躍等動作，每個動作3-4組，每組8-10次。
• 拉伸：針對下肢肌肉進行針對性拉伸，以緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，最大肌力訓練需要適當的技巧和正確的姿勢，否則可能會導致受傷。此外，根據個人體質和目標不同，還需要根據實際情況進行調整和改進。如有需要，建議在專業教練的指導下進行訓練。