最大心跳率的運動強度公式

最大心跳率的運動強度公式如下：

最大心率=220-年齡

運動強度在最大心率的60%-85%範圍內，是安全的，能達到最佳運動效果。根據這一原則，可以推算運動強度在135bpm（搏起次數每分鐘）-170bpm（最大心跳數）之間。

此外，有氧運動建議在心率範圍內選擇低強度（50%～60%HRmax），並保持穩定、長時間的運動。而中強度（60%～70%HRmax）更適用於準備向無氧訓練過渡或已作無氧訓練的個體。

具體運動強度應根據個人情況，在專業人士指導下進行，切勿盲目運動。