最大心跳率百分比

最大心跳率百分比（Maximum Heart Rate Percentage, MHR%）是一種用來評估運動強度和心血管健康的指標。它是指一個人的心跳率與其最大心跳率之間的比率。最大心跳率是指在劇烈運動時，一個人能夠達到的最高心跳率。

最大心跳率通常可以通過年齡來估算，最常用的公式是由美國心臟協會（AHA）提出的：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大心跳率大約是：

最大心跳率 = 220 - 40 = 180次/分鐘

在運動時，可以通過監測心跳率來評估運動強度。最大心跳率百分比可以幫助確定運動是否在目標心率範圍內，這對於有氧運動訓練和保持心血管健康非常重要。

以下是一些常見的心率範圍和相應的運動強度：

• 50-60% MHR: 輕度有氧運動，適合熱身或恢復期。
• 60-70% MHR: 中等強度有氧運動，適合提高心血管健康和耐力。
• 70-85% MHR: 高強度有氧運動，適合提高心血管健康、耐力和減肥。
• 85-100% MHR: 非常高強度的運動，適合競技運動員或非常有經驗的健身者。

例如，如果一個人的最大心跳率是180次/分鐘，那麼他在進行中等強度有氧運動時的心跳率應該在：

中等強度 = 70-85% MHR 中等強度 = 70-85% * 180次/分鐘 中等強度 = 126-153次/分鐘

因此，這個人應該將他的心跳率維持在126-153次/分鐘之間，以獲得中等強度的有氧運動的好處。

需要注意的是，每個人的最大心跳率可能會有所不同，而且實際的最大心跳率可能會因為身體狀況、健康狀況和訓練水平而有所不同。因此，使用最大心跳率百分比來評估運動強度時，最好根據自己的實際情況進行調整。