最大心跳測量

最大心跳率（Maximum heart rate, MHR）是指在劇烈運動或接近極限運動時，心臟所能達到的心跳頻率。最大心跳率可以通過不同的方式測量，但通常不需要在日常生活中進行測量。以下是一些測量最大心跳率的方法：

1. 直接測量：在專業監督下，通過運動測試（如跑步機測試或動感自行車測試）來直接測量最大心跳率。這種方法通常在醫療或運動科學實驗室中進行。

2. 間接估計：使用公式來估計最大心跳率。最常用的公式是「最大心跳率 = 220 - 年齡」。這個公式提供了一個近似的最大心跳率，但實際數值可能會有所不同。

3. 自我測量：在劇烈運動時，使用心率監測器（如心率帶、智慧型手錶或心率監測手環）來測量心跳率。在運動中，心跳率會逐漸增加，當達到最大心跳率時，心率將不再上升，這時所測得的心跳率即為最大心跳率。

最大心跳率對於運動訓練和心肺健康評估非常有用。了解自己的最大心跳率有助於設定運動強度目標，確保在安全範圍內進行有效的訓練。然而，需要注意的是，最大心跳率會因個體差異、健康狀況、訓練水平和其他因素而有所不同。因此，最好在專業指導下進行最大心跳率的測量。