最大心跳數運動

最大心跳數（Maximum Heart Rate, MHR）是指在極端努力或劇烈運動時，心臟所能達到的心跳極限。這個數值因人而異，主要取決於年齡、性別、健康狀況、體適能水平等因素。一般來說，最大心跳數可以用以下公式來估算：

最大心跳數 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的健康成年人，其最大心跳數估算值為：

最大心跳數 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個公式只是一個估計值，實際的最大心跳數可能會有所不同。有些人可能因為遺傳、訓練水平或其他因素而擁有較高或較低的最大心跳數。

在運動訓練中，了解自己的最大心跳數有助於設定訓練強度。運動員或健身者通常會通過心肺功能測試（如跑步機測試、騎自行車測試等）來精確測量自己的最大心跳數。一旦知道了最大心跳數，就可以計算出不同訓練強度下的目標心跳區間，從而進行有針對性的訓練。

例如，一個運動員想要進行有氧訓練，他可以設定訓練強度為最大心跳數的60-70%。如果他的最大心跳數為200次/分鐘，那麼他的目標心跳區間為：

目標心跳區間 = 最大心跳數 x 百分比 目標心跳區間 = 200次/分鐘 x 60-70% 目標心跳區間 = 120-140次/分鐘

因此，在訓練時，這個運動員應該將自己的心跳率保持在120-140次/分鐘之間，以達到有效的有氧訓練效果。