最大心率靶心率

最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在極限運動狀態下能夠達到的心率峰值。它通常用來作為衡量運動強度和個人健康狀況的指標。最大心率可以通過幾種方法來估算，包括年齡相關公式（例如，通常認為每增加一歲，最大心率減少約0.5-1次/分鐘）或者通過心肺功能測試來精確測量。

靶心率（Target Heart Rate, THR）是指在鍛鍊或運動時應該達到的心率範圍，它與最大心率有關。靶心率通常用於指導有氧運動，以達到鍛鍊心臟和提高心血管健康的效果。靶心率通常被定義為最大心率的60-80%，但這個範圍可以根據個人的健康狀況和鍛鍊目標進行調整。

例如，如果一個人的最大心率估計為200次/分鐘，那麼他的靶心率範圍可能在120-160次/分鐘之間。在有氧運動中，保持在這個心率範圍內可以幫助提高心血管系統的效率，同時減少過度鍛鍊的風險。

需要注意的是，每個人的最大心率和靶心率都是獨特的，並且會受到多種因素的影響，包括年齡、性別、健康狀況、身體狀況和鍛鍊經驗等。因此，在設定和監測靶心率時，個體差異需要被考慮進去。特別是對於有心臟病或其他健康問題的人，在開始新的鍛鍊計畫之前，應該諮詢醫生的建議。