最大心率計算器

最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指在極端努力下，心臟所能達到的心跳頻率。這個數值會隨著年齡增長而下降。一個簡單的估計最大心率的方法是使用「220減去年齡」的公式。例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼他的最大心率估計為：

220 - 40 = 180次/分鐘

這個公式給出的只是一個估計值，實際的最大心率可能會因個人的健康狀況、體育鍛煉水平、基因和其他因素而有所不同。有些人可能會達到或超過這個預測的數值，而其他人則可能會低於這個數值。

如果你想要一個更為精確的最大心率計算，你可以通過進行心肺功能測試（如運動心電圖或跑步機測試）來確定你的實際最大心率。這些測試通常在醫療設施或運動生理實驗室中進行，並由專業人員監督。

一旦你知道了自己的最大心率，你就可以使用它來設定運動目標，並監測運動時的心率，確保你在一個有益於心肺健康的目標心率區間內。目標心率區間通常是你最大心率的60%到80%，這個區間被認為是最有效的鍛煉心肺功能和提高有氧能力的範圍。