最大心率的計算公式

最大心率的計算公式如下：最大心率=220-年齡。 另外，還有常用的估算公式：60%-85%：最大心率的範圍是220減去年齡，用它來訓練的話，心跳在60%-85%的時候，效果最佳。運動時心跳在130次左右是最佳的，長時間的話會有點提高。 如果是年輕人（年紀輕恢復快），用60%的配速來運動更合適。 運動訓練心跳不低於最大心率的55%或不超過85%，這對你起到運動鍛鍊效果。

一般來說，最有效的運動心率範圍是最大心率的50%到85%。在進行運動鍛鍊時，心率可能會因為個體差異而不同，最好根據具體情況做出相應的調整。還要注意在運動過程中保持適度的呼吸和速度，避免出現呼吸急促、頭暈等不適症狀。