最大心率測量

最大心率是指在劇烈運動時，心臟所能達到的心跳上限。測量最大心率有幾種方法，包括直接測量、估計和間接測量。

直接測量最大心率通常在醫療或運動生理學實驗室中進行，使用心率監測器等設備。受試者會在專業監督下進行漸進性的運動測試，直到達到體能極限。這種方法通常使用跑步機、自行車 ergometer 或其他運動設備來進行。

估計最大心率的一種簡單方法是使用公式：最大心率 = 220 - 年齡。這個公式給出了一個近似值，但實際的最大心率可能會因個體差異而有所不同。

間接測量最大心率的方法包括使用次極限運動測試，例如斜坡測試或 VO2 max 測試。這些測試可以幫助確定個人的最大心率，同時提供有關心血管健康和體能狀況的資訊。

無論使用哪種方法，測量最大心率都是為了評估個人的心肺適能和為運動訓練計劃提供基線資料。了解最大心率有助於設定適當的心率區間，以便在運動時達到最佳的訓練效果，同時避免過度訓練或傷害。