最大心率怎麼測

最大心率是指在極端努力或運動時，心臟所能達到的心跳極限。測量最大心率有幾種方法，但最準確的方法是在醫療監督下進行運動測試，例如跑步機測試或動力自行車測試。在這些測試中，個體會逐漸增加運動強度，直到達到體能極限，此時心率會達到最大值。

除了醫療監督下的運動測試，還有幾種非侵入性的方法可以估計最大心率：

公式估計：最常用的公式是「220年齡」，即估計的最大心率約為220減去個人的年齡。例如，一個30歲的人估計的最大心率為220 - 30 = 190次/分鐘。
自我測試：可以在運動時使用心率監測器（如心率帶、智慧手錶或心率監測手環）來測量心率。在穩定的高強度運動中，如跑步或騎自行車，當心率穩定在一個水平時，這個數值可以近似為最大心率。
亞極限測試：進行一次短時間的高強度運動，如全力衝刺跑100米或騎自行車衝刺一分鐘，然後立即測量心率。這個數值通常接近最大心率。

需要注意的是，這些估計方法並不一定準確，因為每個人的最大心率都不同，並且受到許多因素的影響，包括健康狀況、訓練水平、性別和遺傳因素等。因此，醫療監督下的運動測試是最準確的測量方法。