最大心率怎么算

最大心率（Maximum Heart Rate, MHR）是指一個人在最大強度運動時達到的心率峰值。最大心率是衡量心血管健康和運動強度的一個重要指標。以下是幾種估算最大心率的方法：

1. 年齡預測公式：最常用的方法是根據年齡來估算最大心率。一個簡單的公式是： 最大心率 = 220 - 年齡 例如，一個30歲的人的最大心率大約是220 - 30 = 190次/分鐘。

2. 哈特菲爾德公式（HRR）：這個公式考慮了年齡和性別，對於成年人來說，公式如下： 男性最大心率 = 206.9 - (0.67 x 年齡) 女性最大心率 = 206.9 - (0.72 x 年齡)

3. 萊斯特公式（LHR）：這個公式也考慮了年齡和性別，對於成年人來說，公式如下： 男性最大心率 = 202 - (0.74 x 年齡) 女性最大心率 = 208 - (0.74 x 年齡)

4. 實測最大心率：最準確的方法是通過實驗室測試來確定個人的最大心率。這通常涉及在監督下進行有氧運動，直到達到力竭狀態，同時監測心率。

需要注意的是，這些公式都是估算值，實際的最大心率可能因個體差異、健康狀況、訓練水平等因素而有所不同。對於有心臟病或其他健康問題的人，在開始高強度運動前應諮詢醫生。