最健康的早餐

最健康的早餐應該包含以下幾個關鍵成分：

優質蛋白質：如雞蛋、低脂乳製品（牛奶、優酪乳）、豆類或堅果。
全穀物：如燕麥片、糙米、全麥麵包或糙米粥，它們富含纖維、維生素和礦物質。
健康脂肪：如鱷梨、堅果、種子或橄欖油等。
水果和蔬菜：提供維生素、礦物質和纖維。

以下是一些健康的早餐例子：

煮雞蛋、全麥麵包、一份水果和一杯牛奶。
燕麥片加上堅果和漿果。
蔬菜炒蛋卷搭配一份水果。
優酪乳加上 granola 和新鮮水果。
豆漿、豆腐和蔬菜的中式早餐。

避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，如甜甜圈、糖霜麥片、快餐早餐三明治和含糖飲料。這些食物可能會導致能量迅速上升然後迅速下降，不利於維持一上午的能量和注意力。