最健康的堅果

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些被認為是最健康的堅果：

杏仁 - 富含單不飽和脂肪、鎂、鉀和維生素E。它們有助於控制血壓和血糖水平，並能降低患心臟病的風險。
核桃 - 含有α-亞痲酸（ALA），這是一種Omega-3脂肪酸。核桃還含有錳、鎂和銅等礦物質，對心臟健康有益。
開心果 - 含有高水平的抗氧化劑，有助於減少炎症和降低患心臟病的風險。它們還含有鉀，有助於維持血壓。
巴西堅果 - 富含硒，這是一種抗氧化劑，有助於保護細胞免受損害。它們還含有蛋白質和健康脂肪。
榛子 - 含有單不飽和脂肪、鎂、鉀和維生素E。榛子還含有鈣和鐵，對骨骼和血液健康有益。
腰果 - 含有單不飽和脂肪、蛋白質和纖維。它們還含有鎂和鉀，有助於維持心臟健康。
松子 - 含有高水平的鎂、鉀和維生素E。它們還含有Omega-6脂肪酸，有助於減少炎症。
夏威夷果 - 含有單不飽和脂肪、鎂和鉀。它們還含有鈣和鐵，對骨骼和血液健康有益。

選擇堅果時，最好選擇未經調味和未經油炸的堅果，以獲得最大的健康益處。此外，堅果含有較高的熱量，所以應該適量食用。建議每天食用少於一小份堅果，以作為健康飲食的一部分。