最佳運動心跳率

最佳運動心跳率（Target Heart Rate, THR）是指在運動時能夠促進心肺功能，同時又不至於過度疲勞的心跳範圍。這個範圍通常被定義為最大心跳率（Maximum Heart Rate, MHR）的60%到80%。最大心跳率是指在極端努力下，心臟所能夠達到的心跳頻率。

計算最大心跳率的一種常見方法是使用公式：最大心跳率 = 220 - 年齡。然而，這個公式並不是精確的，因為每個人的最大心跳率可能有所不同，取決於多種因素，包括健康狀況、訓練水平、性別和基因。

一旦你知道了你的最大心跳率，就可以計算出你的目標心跳率範圍：

目標心跳率範圍 = (最大心跳率 x 60%) 到 (最大心跳率 x 80%)

例如，如果一個人的年齡是40歲，他們的最大心跳率據估計是220 - 40 = 180次/分鐘。那麼，他們的目標心跳率範圍將是：

目標心跳率範圍 = (180 x 60%) 到 (180 x 80%) 目標心跳率範圍 = (108 到 144) 次/分鐘

在運動時，監測心跳率有助於確保你達到並維持在促進健康和體能水平的有效範圍內。使用心率監測器，如心率監測手錶或胸帶，可以幫助你實時了解自己的心跳率，並調整運動強度以保持在目標範圍內。

需要注意的是，最佳運動心跳率因人而異，並且可能需要根據個人的健康狀況和運動目標進行調整。如果你有任何健康問題或疑慮，應該在開始新的運動計劃之前諮詢醫療專業人員。