最佳睡覺時間

最佳睡覺時間因人而異，並且取決於個人的生活方式、年齡和工作需求。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

對於兒童和青少年，建議的睡眠時間如下：

• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時

值得注意的是，睡眠質量與睡眠時間一樣重要。保持一致的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備，都有助於提高睡眠質量。此外，避免睡前飲酒和咖啡因，以及晚餐後避免劇烈運動，也有助於改善睡眠。