最佳睡眠長度

最佳睡眠長度因人而異，並且取決於個人的年齡、健康狀況、生活方式和基因等因素。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚應睡7到9小時。

對於兒童和青少年，建議的睡眠時間長度如下：

• 新生兒：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時

值得注意的是，這些建議是基於大多數人的平均需求，實際上每個人的需求都可能不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要較少的睡眠就能保持最佳狀態。關鍵是要找到適合自己的睡眠模式，並確保獲得足夠的高質量睡眠。如果你發現自己在白天感到疲倦或睏倦，可能需要調整你的睡眠習慣或尋求醫生的建議。