最佳睡眠時間電腦

最佳睡眠時間因人而異，並且取決於許多因素，包括年齡、健康狀況、生活方式和基因。然而，根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，以下是不同年齡段的人們每晚建議的睡眠時間：

• 新生兒（出生至3個月）：14至17小時（包括白天的小睡時間）
• 嬰兒（4至11個月）：12至15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1至2歲）：11至14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6至13歲）：9至11小時
• 青少年（14至17歲）：8至10小時
• 成人（18至64歲）：7至9小時
• 老年人（65歲及以上）：7至8小時

這些建議是基於大多數人的平均需求，但實際上每個人的需求都可能不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要較少的睡眠就能保持最佳狀態。重要的是要找到適合自己的睡眠模式，並盡可能保持一致的睡眠時間表，包括周末。

此外，使用電腦或其他電子設備的藍光可能會乾擾睡眠，因為它會抑制褪黑激素的產生，這是調節睡眠-覺醒周期的關鍵激素。因此，建議在睡前至少一小時避免使用電子設備，以幫助改善睡眠質量。