最佳睡眠時間年齡

最佳睡眠時間會因年齡、健康狀況、生活方式和個體差異而有所不同。以下是根據年齡分類的建議睡眠時間：

1. 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間）
2. 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡時間）
3. 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間）
4. 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
5. 青少年（14-17歲）：8-10小時
6. 成年人（18-64歲）：7-9小時
7. 老年人（65歲及以上）：7-8小時

這些建議來自美國睡眠醫學學會（AASM）和美國國家睡眠基金會（NSF）。然而，這些只是一般性的指導方針，實際上每個人的需求可能不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能只需要較少的睡眠。

重要的是要找到適合自己的睡眠模式，並保持一致的睡眠時間表，以促進最佳的睡眠質量和身體健康。此外，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境也有助於提高睡眠質量。