最佳燃脂心率計算

要計算最佳燃脂心率，通常使用以下公式：

最佳燃脂心率 = (220 - 年齡) x 百分比

其中，百分比通常取決於個人的健康水平和運動目標。以下是一些常見的百分比：

• 最大心率的50-60%：適合初學者或有健康問題的人，可以提高心肺功能和燃脂效果。
• 最大心率的60-70%：適合想要提高體能和減脂的人，可以有效提高新陳代謝和燃脂效果。
• 最大心率的70-80%：適合進階運動員或有良好體能基礎的人，可以進一步提高燃脂效果和運動表現。

例如，如果一個人的年齡是30歲，最大心率約為220 - 30 = 190 bpm（每分鐘心跳次數）。如果他想進行中等強度的有氧運動以提高燃脂效果，他可以選擇在最大心率的60-70%範圍內進行運動，即114-133 bpm。

請注意，這只是一個估算公式，實際的最佳燃脂心率可能會因個人的健康狀況、體能水平、運動習慣等因素而有所不同。在開始任何運動計劃之前，最好諮詢醫生或專業健身教練的意見。