最佳心跳次數

最佳心跳次數（optimal heart rate）或稱作最大心跳率（maximum heart rate）是指在劇烈運動時心臟能夠達到的一個最高且安全的跳動頻率。這個數值因人而異，取決於個人的年齡、性別、健康狀況和體適能水平。

一般來說，最大心跳率可以用以下公式估算：

最大心跳率 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的成年人，其估算的最大心跳率為：

最大心跳率 = 220 - 20 = 200次/分鐘

然而，這個公式只是一個估計值，實際的最大心跳率可能會有所不同。有些人可能因為遺傳、訓練水平或者其他健康因素而擁有較高或較低的最大心跳率。

對於普通健康成年人來說，最大心跳率的60-70%通常被認為是適當的運動強度範圍。例如，如果一個人的最大心跳率是200次/分鐘，那麼適當運動強度的心跳率應該在120-140次/分鐘之間。

需要注意的是，過高或過低的心跳率都可能是健康問題的徵兆。如果心跳率過高可能是由於高血壓、心臟病或其他心血管問題引起的；如果心跳率過低可能表明心臟功能不足或貧血等問題。因此，了解自己的正常心跳率範圍對於監測健康狀況非常重要。