最佳心跳數

最佳心跳數（Optimal Heart Rate），又稱為目標心跳數（Target Heart Rate），是指在運動或訓練時，為了達到健康效益或特定訓練目的而建議的心跳範圍。這個範圍通常根據個人的最大心跳數（Maximum Heart Rate，MHR）來計算。

最大心跳數是指在劇烈運動時，人體能夠達到的最高心跳頻率。它通常通過以下公式估算：

最大心跳數 = 220 - 年齡

例如，一個20歲的人的最大心跳數估計為：

最大心跳數 = 220 - 20 = 200次/分鐘

目標心跳數則是在運動或訓練時，為了達到某種訓練效果（如提高有氧能力、燃燒脂肪、增強心肺功能等）而建議達到的心跳範圍。這個範圍通常在最大心跳數的60%到90%之間。

例如，如果一個人的最大心跳數是200次/分鐘，那麼他的目標心跳數範圍可能在：

目標心跳數範圍 = 最大心跳數 × 60% 到 最大心跳數 × 90% 目標心跳數範圍 = 200 × 0.6 到 200 × 0.9 目標心跳數範圍 = 120 到 180次/分鐘

每個人根據自己的健康狀況、運動目標和年齡等因素，可能需要調整這個範圍。對於初學者或年齡較大的人，目標心跳數可能會設定在較低的百分比，而對於有經驗的運動員或年輕人，則可能會設定在較高的百分比。

在運動或訓練時，監測心跳數有助於確保達到預期的訓練效果，同時避免過度訓練或運動傷害。這通常通過佩戴心率監測器來實現。