最佳心率

最佳心率通常是指最大心率的60-80%，這個範圍的心率可以提供最大心率的足夠刺激，同時又不會過度疲勞。最大心率可以通過220減去你的年齡來估算。例如，如果你是30歲，你的最大心率大約是190（220-30）。然後，你可以計算出你的目標心率範圍，即114（60% of 190）到152（80% of 190）。這個範圍的心率對於有氧運動和提高心血管健康是非常有效的。