最佳心率公式

最佳心率公式通常用於確定一個人的目標心率區間，這個區間對於有氧運動訓練和保持心臟健康是有效的。最佳心率公式可以根據年齡、健康狀況和運動水平來計算。以下是一些常用的公式：

1. 最大心率預測公式（通常用於確定最大心率）：

   • 最大心率 = 220 - 年齡

2. 目標心率區間公式（通常用於確定有氧運動的目標心率區間）：

   • 目標心率區間 = (最大心率 x 百分比) - (最大心率 x 百分比)
   • 例如，如果你的最大心率是180（使用上面的公式計算），你想保持60-70%的最大心率進行有氧運動，那麼你的目標心率區間就是：
     • 目標心率區間 = (180 x 0.6) - (180 x 0.7)
     • 目標心率區間 = 108 - 126

3. 卡氏公式（Karvonen Formula），用於計算目標心率：

   • 目標心率 = 靜息心率 + (最大心率 - 靜息心率) x 百分比
   • 例如，如果你的靜息心率是60，最大心率是180，你想保持60-70%的最大心率進行有氧運動，那麼你的目標心率區間就是：
     • 目標心率區間 = 60 + (180 - 60) x 百分比
     • 目標心率區間 = 60 + (120 x 0.6) - (120 x 0.7)
     • 目標心率區間 = 60 + 72 - 84
     • 目標心率區間 = 48 - 60

請注意，這些公式是估算值，實際的最大心率和最佳運動心率可能有所不同。如果你有特定的健康問題或正在進行訓練計畫，最好諮詢醫生或專業教練來確定你的最佳心率區間。