最低卡路里

最低卡路里攝入量通常是指維持生命基本功能所需的最低能量攝入量，也稱為基礎代謝率（BMR）。這個數值因人而異，取決於個人的體重、性別、年齡、身高、肌肉量、活動水平等因素。

對於成年人來說，最低卡路里攝入量通常在1200到1500卡路里之間，但這只是一個大致的範圍。如果你正在進行減肥或者有特定的健康目標，你可能需要根據你的具體情況來計算你的最低卡路里攝入量。

如果你想計算你個人的最低卡路里攝入量，你可以使用以下公式：

女性：BMR = 655 + (4.35 x weight in pounds) + (4.7 x height in inches) - (4.7 x age in years)

男性：BMR = 66 + (6.23 x weight in pounds) + (12.7 x height in inches) - (6.8 x age in years)

然後，你可以根據你的活動水平來調整這個數值：

• 如果你大部分時間坐著，那麼你的活動水平大約是1.2倍BMR。
• 如果你有輕度活動，比如每周幾次散步或瑜伽，那麼你的活動水平大約是1.375倍BMR。
• 如果你有中度活動，比如每周幾次跑步或游泳，那麼你的活動水平大約是1.55倍BMR。
• 如果你有高度活動，比如運動員或體力勞動者，那麼你的活動水平大約是1.725倍BMR。

請記住，這個數值只是一個估計，實際的熱量需求可能會有所不同。如果你正在減肥或者有特定的健康目標，最好諮詢營養師或醫生來制定個性化的飲食計畫。