更年前期吃什麼最好

更年期前，可以選擇富含雌激素、維生素、礦物質等的食物來幫助維持身體健康，具體如下：

• 富含雌激素的食物：如豆類、穀類、水果、蔬菜等。這些食物中含有植物雌激素，可以平衡體內激素水平，有助於緩解更年期前的症狀。
• 富含維生素的食物：如堅果、魚類、粗糧等，可以增強抵抗力，促進新陳代謝，有助於身體健康。
• 富含礦物質的食物：如鈣、鐵、鋅等礦物質，對骨骼健康和免疫系統都有益處，可以選擇奶製品、豆腐、蝦皮、芝痲等食物。

此外，更年期前可以適量補充鈣和維生素D，以預防骨質疏鬆。同時保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、適當的運動、保持心情舒暢等，也有助於緩解更年期前的症狀。如果身體出現不適，建議及時就醫。