晚上睡多久最好

成年人每晚通常需要7到9小時的睡眠，這是大多數人的推薦睡眠時間。然而，每個人的具體需求可能會有所不同，有些人可能需要更多或更少的睡眠。

對於兒童和青少年，推薦的睡眠時間通常更多：

• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡時間）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡時間）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡時間）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時

值得注意的是，睡眠質量同樣重要，保持良好的睡眠衛生，如保持一致的睡眠時間表，創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境，以及避免睡前使用電子設備，都有助於提高睡眠質量。

如果你經常感到疲勞或白天睏倦，可能需要調整你的睡眠習慣或諮詢醫生，以確定你的最佳睡眠時間。