晚上幾點睡最好

最佳的睡眠時間因人而異，並且取決於個人的生活習慣、年齡和工作需求。然而，根據醫學專家的建議，成年人每晚應睡7到9小時。對於兒童和青少年，他們需要的睡眠時間通常更長。以下是一些年齡段的建議睡眠時間：

• 新生兒（0-3個月）：14-17小時（包括白天的小睡）
• 嬰兒（4-11個月）：12-15小時（包括白天的小睡）
• 幼兒（1-2歲）：11-14小時（包括白天的小睡）
• 學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時（可能包括白天的小睡）
• 學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
• 青少年（14-17歲）：8-10小時
• 成年人（18-64歲）：7-9小時
• 老年人（65歲以上）：7-8小時

為了獲得最佳的睡眠質量，專家建議遵循以下幾點：

1. 保持規律的睡眠時間。
2. 創造一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環境。
3. 避免睡前使用電子設備，如手機和電腦。
4. 避免睡前飲酒和大量進食。
5. 白天進行適當的體育活動。

如果你發現自己在白天感到疲倦或難以集中注意力，可能需要調整你的睡眠時間或尋求醫生的建議。