日本名醫最強減醣金字塔

日本名醫最強減醣金字塔是一種飲食金字塔結構，它包括以下幾層：

• 底部的最大部分是蔬菜：每天需要吃大量的蔬菜，儘可能選擇豐富的顏色以獲取各種營養素。
• 中部是水果：每天也建議適量的攝入水果，以提供身體所需的維生素和礦物質。
• 第二層是蛋白質來源：例如肉類、魚類、豆類、雞蛋、豆腐等。選擇瘦肉和白肉，避免過多的紅肉和加工肉類。
• 第三層是健康的碳水化合物：主要是糙米、全麥、豆類和根莖類食物。儘可能避免精製碳水化合物，如白米和白面。
• 最頂層主要是健康脂肪，包括橄欖油、堅果、種子、鱷梨、魚類等。

此外，要避免的食物包括糖、加工食品、精製碳水化合物和乳製品。而健康的蛋白質食品可以照常食用。這種飲食結構強調了營養均衡和整體健康，而不是僅僅關注單一的食物類別。同時，需要遵守的時間和限制要適中，避免過於嚴格的要求。

如果有任何健康問題或疑慮，請諮詢醫生或營養師的意見。