握力器一天握多少下最好

握力器一天握20到30組，每組5到10下最好。

握力器主要鍛鍊肌肉中的尺骨前臂屈肌群，包括手部握拳肌和前臂屈肌等，是人們平時不經常鍛鍊的肌肉群。正確的使用握力器可以促進該肌肉群的肌肉力量提升，對於預防頸椎、腰椎疼痛等病症有很好的作用。鍛鍊時要控制呼吸，呼吸要緩慢、有節奏、忌屏氣憋氣。此外，鍛鍊手部握力時最好選擇質量好、耐用的握力器，每天練習一段時間，不要過度鍛鍊以免肌肉拉傷。

可以根據自身情況調整鍛鍊次數。