拒絕骨鬆!10大超強健骨食物大公開!你知道嗎

拒絕骨質疏鬆，以下是十大強骨健骨食物：

• 牛奶。牛奶不僅含有大量的鈣質，還富含維生素D，有助於人體對鈣的吸收，促進骨骼健康。
• 優酪乳。優酪乳含有乳酸，可以幫助腸道健康，進而促進鈣的吸收和利用。
• 豆腐。豆腐是植物性食物中含鈣量比較高的一種，而且它還含有豐富的蛋白質，可以作為健骨食物之一。
• 海帶和蝦皮。海帶和蝦皮都是極佳的鈣源，可以幫助增加骨密度，同時富含碘，有助於骨骼健康。
• 雞蛋黃。雞蛋黃是雞蛋中富含鈣質的部分，可以作為健骨食物之一。
• 堅果類，如杏仁、核桃等也含有豐富的鈣、磷和礦物質，有助於骨骼健康。
• 綠葉蔬菜，如芥蘭、菠菜等也含有豐富的鈣和鎂，有助於骨骼健康。
• 鈣強化食品，如高鈣餅乾、牛奶朱古力等，是較好的健骨食物選擇。
• 魚，特別是富含Omega-3脂肪酸的魚，如三文魚、鱒魚等，對骨骼健康有益。
• 水果，如草莓、藍莓等含有豐富的維生素C和抗氧化物質，對骨骼健康也有益處。

除了食物，適當的運動和曬太陽也是保持骨骼健康的重要因素。