扭傷冰敷多久最適當

扭傷冰敷不超過20分鐘為最合適的時間。在扭傷發生的24小時內，冰敷時間每隔2～3小時進行一次，且一次冰敷時間不超過20分鐘，冰敷同時避免直接接觸皮膚。這是因為在扭傷的初期，進行冰敷有助於毛細血管的收縮，減少血液和組織液的滲出，加快出血的止、凝血，對扭傷的消腫起積極的輔助作用。對於肌肉、肌腱扭傷之後冰敷可以使溫度降低，降低組織代謝，從而減少由於炎症反應所產生的局部充血、水腫等症狀。不過需要注意在飲食上也要注意調整，避免吃寒涼性食品。在飲食調整和合理休息的同時，配合冷敷方法，扭傷腫脹的症狀會逐漸好轉。