幾點運動效果最好

運動效果最好的時間一般是傍晚或者睡前兩小時，但具體時間還需根據個人情況和運動類型來決定：

傍晚：有氧運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，在傍晚時分進行能達到最佳的鍛鍊效果。因為傍晚時空氣相對較新鮮，人體氧氣含量較高，身體所能承受的強度也較高。此外，傍晚時肌肉的柔韌性較好，不易受傷。
睡前兩小時：如果是無氧運動，鍛鍊效果在睡前兩小時最佳。因為鍛鍊後兩小時內肌肉處於相對興奮狀態，能夠最大程度地吸收營養和鍛鍊效果。

同時要注意，飯後一小時後才能運動，太早運動會影響到消化系統，嚴重的話還會引發胃下垂。另外，在運動前的半個小時補充些蛋白粉可以更有效地提高肌肉的增長。

請注意，這些時間僅作為參考，具體時間還需根據個人的身體狀況和運動類型來決定。如有疑慮，可以諮詢醫生或專業人士的建議。