小鐵人前哨訓練為期多久最扎實

小鐵人前哨訓練的時間通常需要至少三個月才能達到紮實的效果。這三個月的訓練應該包括有氧運動、增肌訓練和間歇性訓練。具體的訓練時間安排可能會根據個人的體質和目標而有所不同。

以上信息僅供參考，建議諮詢專業健身教練，並根據他們的指導進行訓練。