小睡幾分鐘最好

小睡的時間長短可以根據個人的需求和目的來定。一般來說，20分鐘到30分鐘的小睡被認為是最有效的，這被稱為「短時間瞌睡」（napping）。這種短暫的小睡可以幫助恢復精力，提高警覺性和認知能力，同時也不會進入深度睡眠，減少醒來時的混亂感。

如果小睡時間超過30分鐘，就有可能進入深度睡眠階段，這個時候醒來可能會感到昏昏沉沉，這種現象被稱為「睡眠慣性」（sleep inertia）。從深度睡眠中醒來可能需要更長的時間來恢復警覺性和集中注意力。

對於那些想要充分休息的人，一個小時到一個小時半的小睡可能是理想的，這通常會包括一個完整的睡眠周期，從淺度睡眠到深度睡眠，然後再到快速眼動睡眠（REM sleep）。這樣的睡眠可以提供更充分的休息，但同時也需要更長的時間來擺脫睡眠慣性。

無論是小睡還是夜間睡眠，重要的是要找到適合自己的睡眠模式和時間，這通常取決於個人的生活方式、工作需求和睡眠習慣。如果你發現自己在白天需要小睡，那麼試著找到一個適合你的時間和長度，並注意它對你的精神和身體健康的影響。如果你經常感到疲勞或睡眠不足，可能需要諮詢醫生或睡眠專家來尋求更全面的建議。