對身體最好的堅果

堅果是一種營養豐富的食物，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維、維生素和礦物質。以下是一些對身體特別有益的堅果：

杏仁 - 富含單不飽和脂肪、維生素E和鎂，有助於降低膽固醇水平，預防心臟病，並支持免疫系統。
核桃 - 含有α-亞痲酸（ALA），一種Omega-3脂肪酸，有助於減少炎症，改善心臟健康，並可能對抗某些癌症。
巴西堅果 - 富含硒，這種礦物質對免疫系統和甲狀腺功能至關重要，還有助於防止細胞損傷。
榛子 - 含有單不飽和脂肪和鉻，有助於控制血糖水平，並提供維生素E和鎂。
腰果 - 含有鎂、鉀和健康脂肪，有助於維持心臟健康，並提供蛋白質和纖維。
開心果 - 富含維生素B6、鎂、鉀和鐵，有助於心臟健康，並提供抗氧化物質。
松子 - 含有健康脂肪、蛋白質、纖維和多種維生素和礦物質，有助於提高能量水平，並支持心臟健康。
南瓜籽 - 富含鋅、鐵、鎂和蛋白質，有助於提高免疫系統，並有助於維持健康的血壓。
葵花籽 - 含有健康脂肪、纖維、鎂和維生素E，有助於降低膽固醇水平，並支持心臟健康。

選擇堅果時，最好選擇未經調味和未經大量加工的堅果，以獲得最大的營養價值。此外，堅果雖然營養豐富，但由於它們含有較高的熱量，所以應該適量食用。建議每天吃一把（約28克）堅果作為健康飲食的一部分。