孕婦吃什麼鈣最好

孕婦需要攝取足夠的鈣質來支持她自己和寶寶的健康。以下是一些適合孕婦補充鈣質的食物和飲品：

1. 乳製品：牛奶、優格、起司等都是良好的鈣質來源。每天喝一杯牛奶可以提供大約300毫克的鈣。

2. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍和瑞士甜菜等都含有豐富的鈣質。

3. 豆類和堅果：如黑豆、芸豆和杏仁等。

4. 海產品：如沙丁魚和三文魚，它們不僅含有鈣質，還有豐富的Omega-3脂肪酸。

5. 果仁和種子：如芝痲和南瓜籽，可以添加到食物中或作為零食。

6. 豆腐：特別是石膏豆腐，因為它含有鈣質。

7. 鈣強化食品：如鈣強化橙汁、鈣強化麥片等。

8. 骨湯：雖然不是傳統的補鈣食物，但骨湯含有明膠，有助於鈣的吸收。

除了食物來源，孕婦也可以考慮服用鈣補充劑，特別是在食物無法提供足夠鈣質的情況下。然而，在開始任何補充療法之前，孕婦應該諮詢醫生或營養師，以確保適當的劑量和避免過量攝入。

此外，孕婦還應該攝取足夠的維生素D，因為維生素D有助於鈣的吸收。陽光照射是人體合成維生素D的主要方式，但孕婦也可以通過食物或補充劑來攝取維生素D。