如何計算最大心跳

最大心跳（Maximum Heart Rate, MHR）是指在極端努力或運動時心臟所能達到的心跳頻率。最大心跳的計算方法有幾種，包括預估方法和直接測量方法。

預估最大心跳的方法通常使用年齡來估算，其中一個常見的公式是：

最大心跳 = 220 - 年齡

例如，如果一個人的年齡是40歲，那麼估算的最大心跳率就是：

最大心跳 = 220 - 40 = 180次/分鐘

這個公式是一個粗略的估計，實際的最大心跳可能會因個人的健康狀況、體適能水平、遺傳因素和運動習慣而有所不同。

另一個預估最大心跳的公式是：

最大心跳 = 206.9 - (0.67 × 年齡)

例如，對於一個40歲的人，這個公式會計算出：

最大心跳 = 206.9 - (0.67 × 40) = 206.9 - 26.8 = 180.1次/分鐘

這個公式通常用於較年長的人群，因為它預期隨著年齡的增長，最大心跳會有所下降。

直接測量最大心跳的方法通常需要在醫療監督下進行，例如在跑步機或自行車測功儀上進行漸進式的運動測試，直到運動員達到極限，無法再增加運動強度為止。這種方法通常用於專業運動員或需要精確數據的醫療情況。

需要注意的是，最大心跳的數值因人而異，即使是同一年齡段的人也會有所不同。此外，隨著年齡的增長，最大心跳通常會有所下降。因此，使用預估公式得到的數值僅供參考，實際的最大心跳需要通過直接測量來確定。